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入春后，气候回温，阳光明媚，不少人出现白天“春困”，夜里睡不香的现象。如何在春季拥有优质的睡眠质量呢？
图片来源：站酷海洛PLUS
专家答
失眠多梦最常见有4个原因：阴虚火旺、心脾两虚、心胆气虚、痰火扰心。今天我们就来学习一些缓解方法。
1、“阴虚火旺”导致的失眠多梦
症状表现：阴虚火旺是指阴液亏虚，不能制约阳气，导致体内阳热过盛，主要表现为面色潮红、五心烦热、口燥咽干、失眠多梦、盗汗遗精、小便短黄、大便干结等。
解决方案：滋阴降火、养心安神。
推荐食疗：生地麦冬粥
制作方法：取生地、麦冬各15克，粳米100克。先将生地、麦冬洗净放入砂锅，加水适量，大火烧开，改小火煮20分钟；然后加入粳米煮熟。
2、“心脾两虚”导致的失眠多梦
症状表现：心脾两虚是指心血不足和脾气虚弱同时存在，主要表现为心慌心悸、失眠多梦、头晕健忘、食欲不振、腹胀、大便稀溏、倦怠乏力等。
解决方案：益气补血、健脾养心。
推荐食疗：参芪安神茶
制作方法：取西洋参5克、黄芪10克、当归5克、桂圆10克、酸枣仁15克，用沸水浸泡20分钟后代茶饮用，一天之内可重复浸泡饮用多次。
3、“心胆气虚”导致的失眠
症状表现：心胆气虚一般是指受到惊吓后心虚胆怯、心神失养、神魂不安，主要表现为容易再次受到惊吓、心悸气短、多梦失眠、容易惊醒、倦怠乏力等。
解决方案：益气镇惊，安神定志。
推荐食疗：参苓粥
制作方法：取党参、茯苓各15克，远志5克，粳米100克，同下熬制成粥。
4、“痰火扰心”导致的失眠
症状表现：痰火扰心是指情志不能畅达，抑郁生火，炼液为痰，而痰火上扰心神，导致性情急躁、头痛失眠、面红目赤、心神昏乱、情绪波动大等。
解决方案：清热化痰，宁心安神。
推荐食疗：化痰醒神茶
制作方法：用浙贝母15克、陈皮9克、石菖蒲9克、莱菔子6克，熬水频服。
此外，“痰火扰心”人群会比较狂躁易怒，一定要重视其精神方面的护理，不应讥笑、讽刺，而要关心、体贴，接纳其性情上的改变。
最后，专家特别提醒：晚饭时不要吃得过饱，过饱影响消化，“胃不和则卧不安”也会引起失眠。
