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    睡懒觉的重要性,你知道吗
    发布日期:2019-02-18 14:07:24       作者:尊龙凯时制药集团       浏览:48.3万


    节后工作的第一周,多数人的状态是这样的:每天早上极不情愿地睁开双眼,穿越拥挤的人潮,匆匆地奔赴职场……虽然我们一直极力调整自己的状态,却依旧无法避免“早晨起床困难,白天无精打采”的事实。只怪假期肆意的放纵,扰乱了自己的正常作息。好不容易撑到了周末,这时候先补觉最重要。


    睡眠的重要性


    睡眠的重要性是众所周知的,睡眠不足及睡眠障碍不仅和心脑血管疾病、糖尿病、呼吸疾病,甚至是癌症等疾病密切相关,还会增加心理精神障碍的患病风险。


    另有研究显示,睡眠时间与死亡率大致呈“U”型关系,即每天平均睡7个小时左右最好,睡得少或睡得太多都会增加死亡风险。因为每个人的体质、睡眠状态不同,一般而言,睡眠时间在6-9个小时都是比较正常的。


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    图片来源:站酷海洛plus


    周末补觉的正确方式



    假期种下的“恶果”,周末能不能补回来?发表在J SLEEP RES的最新研究指出,周末补觉可能会抵消一部分既往睡眠不足的负面影响,降低死亡风险。


    对于假期养成的不当作息习惯,正确的做法应该是尽快调整作息,在保证生物钟不乱的前提下,尽可能增加睡眠时间,工作日早睡早起,周末适当补觉,以慢慢恢复元气。补觉的目的是消除疲劳、恢复精力,以神清气爽、元气满满为成功标准。需注意,正确的补觉方式应包括以下方面。


    1、补觉不可过


    缺觉后想通过多睡一天来“补齐”是不可能的。周末补觉切忌“猛补”,而要“小补”,就是比工作日早睡或晚起一点,但不要超过2小时。补觉时间过长反而会出现头昏无力、精神恍惚等症状,还可能导致晚上失眠,白天犯困,形成恶性循环。


    2、中午补觉


    午饭后适当休息,睡15—30min,效果要好于晚上多睡1小时。缺觉者应尽量利用中午时间进行补觉。


    3、适当增加运动,改善睡眠


    周末的闲暇时间,人们可适当进行户外运动,多接触阳光,少去人群密集的嘈杂环境中,以提高睡眠质量,实现补觉的目的。


    4、改善睡眠障碍


    有一定睡眠障碍者,可适当选择服用药物,如安神补脑液,其可有效改善头晕、乏力、健忘以及失眠等症状,适用于心烦气躁、头晕乏力的白领一族,失眠多梦、乏力健忘的老年人群以及学习压力较大的高考前学生等也同样适用。


    5、补觉注意事项


    ①切忌不吃早餐,早上为了多睡一会而选择不吃早餐,这不仅违背科学饮食的原则,危害身体健康,还会影响大脑工作,出现头晕乏力等表现;


    ②切忌恋床,醒后恋床不起,时间长了,反而会致四脚发沉、精神萎靡,出现越睡越累的感觉,还会打乱正常的生活规律;


    ③切忌醒后剧烈运动,晨起后立即开始较为剧烈的运动,易致心脑血管意外事件,尤其是中老年人群、三高症患者等。





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