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很多时候，大家对自己的照片并不是很满意，甚至会觉得，为什么我并不胖但小肚子却如此突出？简直太影响体态了！
难道小肚子突出并不单纯只是因为胖？？今天，咱们就一起了解一个导致小肚子突出的原因——骨盆前倾。 骨盆前倾是什么？ 如果你人不胖腰不粗但是小腹前凸，臀部上翘但是松弛瘪塌，时常在久坐或站立后出现腰痛、背疼、肚子疼，那你很有可能是骨盆前倾了。 骨盆前倾是指骨盆位置出现偏移，与正常骨盆位置比较，向前倾斜的角度增大的一种病态表现。我们的骨盆是立体结构，适度前倾是保证良好功能的必要条件，如果将骨盆比作身体这座大厦的地基，就是地基向前倾斜了，上面的建筑会直接受到影响。 如何判断是否是骨盆前倾？ 小南教你一种自测骨盆前倾的方法： 找一面墙，靠墙站立，使后脑勺、后背、屁股、小腿、后脚跟都贴墙，将一个手掌平放在腰后。如果还有空间进行左右移动，那就极有可能是骨盆前倾。 形成骨盆前倾的原因有哪些 要想矫正骨盆前倾，除了知道矫正方法以外，还应该知道导致骨盆前倾的原因。避免不良习惯、养成矫正习惯，才能够更好地矫正骨盆前倾。 骨盆前倾的根本原因是腹部肌肉和臀大肌松弛薄弱，髂腰肌和竖脊肌过于紧张。以下生活习惯容易导致骨盆前倾。 1、怀孕 孕期随着胎儿的生长发育，孕妇的子宫逐渐膨大，身体重心不断前移，这一过程非常容易导致骨盆前倾。 2、长期穿高跟鞋 人在穿高跟鞋时身体重心前移，为了保持身体平稳，骨盆会呈前倾状态。如果长期穿高跟鞋，容易导致骨盆前倾。 3、久坐 久坐缺乏锻炼的人本身就容易出现腹部肌肉和臀大肌松弛薄弱，加上不良坐姿如腿部没有用脚掌着地形成很好的支撑，腰背部没有挺直或者头部前倾等，就更容易导致骨盆前倾。 4、床垫太软 床垫太软会增加骨盆活动的阻力，久而久之会导致骨盆出现慢性损伤，引发腰酸背痛等问题。如果习惯在床上玩手机，长时间保持一个姿势，容易导致骨盆急性损伤。 此外，稍息站、跷二郎腿、靠墙站等平时看起来很放松的习惯，都容易改变腰椎、骨盆正常的生理位置，导致脊柱侧弯、骨盆歪斜等问题。 骨盆前倾怎么办？ 1.避免久坐 经常伏案工作的人可以设置休息闹钟，提醒自己适当休息，可以走动及拉伸一下，放松腰肌。 2.确保正确的走姿及坐姿 骨盆及脊柱的中立位对于身体功能的持续在线非常重要，行走时应轻轻夹臀、沉肩、微收下颌；坐着工作时正确放置办公桌及屏幕的位置，臀部在椅子上坐实，腰部有支撑；开车时将自己的背部放松，贴合座椅靠背。 3.定期进行体育锻炼 加强伸髋肌群和腹部肌肉的力量，放松屈髋肌群和腰部肌肉使其恢复弹性。 四个基础矫正动作 （1）髂腰肌牵拉 该动作采用很大的弓箭步，后腿膝盖贴于瑜伽垫上，重心前移，就能够充分感受到髋前部肌肉髂腰肌受到牵拉，保持15-30秒，可重复3-5组。 （2）背肌肌肉放松 用泡沫滚筒来滚揉腰部肌肉，可以有效放松腰部肌肉。 （3）腹肌训练 卷腹动作，只需要将身体抬至与地面成约45度就可以了。再往上走，会导致髂腰肌过度参与反而导致应该放松的髂腰肌更加紧张，另外不要拉头，不要过度弓背。 （4）臀肌及大腿后群练习 臀桥注意充分屈膝勾脚尖，将臀部上抬至肩髋膝成一条直线。此时能充分感受到臀部及大腿后群肌肉的用力。每组16个，重复3-4组。注意放下时慢放，同时臀部不要完全贴于地面。
